| 年瑪卡功效齡段

#缺鋅會有哪些症狀？,鋅在營養元素中限制較少，無論飯前飯後、白天晚上皆可補充。,#何時攝取鋅最好？,透過這篇文章，希望大家對鋅的了解能有所加深，並調整好日常飲食，讓身體更加健康。,鋅補充過量也會有負面影響医療専門家，會妨礙銅和其他微量礦物質的吸收和代謝。過量攝取鋅瑪卡推薦可能引發以下現象：,日常飲食是補充鋅的最佳途徑，真的缺鋅到需要補充劑的情況並不常見。生活中許多常見食材都富含鋅，以下是一些優質的鋅來源：,#鋅對女性的益處,#過量補充鋅的副作用,缺鋅可能導致一系列問瑪卡功效題，包括生長遲緩、體重減黑瑪卡輕、消化不良、腹瀉、免疫力下降、傷口難癒合、食慾不振、生育力下降オメガ3サプリ和掉髮等。長期缺鋅可能會影響生育能力，甚至引發不孕症。特別是孕婦缺鋅還可能導致胎兒生長遲緩和神經管缺陷，出生後更可能出現智能障礙或性器官發育不良。,#鋅對男性的益處,鋅對男性來說至關重要，適量補充鋅有助於維持以下幾項男性生理功能：,鋅是一医療専門家種微量元素，在維持人體正常機能方面具有重要作用。人體內大約90%的鋅存在於骨骼和肌肉中，另外10%則分布在血液中。醣類、蛋白質、脂肪和維生素黑瑪卡的代謝都離不開鋅。此外，味覺、生長發育和免疫機能也都需要鋅的參與。,鋅不僅強身健體，男女都需要補充鋅！含鋅食物與攝取量詳解,1. 鋅是皮膚與頭髮健康的重要指標，缺乏鋅可能會導致掉髮和皮膚乾オメガ3サプリ燥。
2. 有經前症候群問題的女性，補充鋅能有效緩解情緒波動和胸部腫痛。
3. 女性在停經後適量補充鋅能改善陰道乾澀，提升性生オメガ3サプリ活品質。,鋅對女性也非常重要，它不僅有助於內在機能，還能提升外在的健康狀況：,#含鋅オメガ3サプリ的食物有哪些？,根據衛福部的參考，男性成年人及懷孕女性每日建議攝取量為15毫克，未懷孕的成年女性則每天需攝取12毫克。成人的上限攝取量為每日maca35毫克。,鋅的作用不僅僅是對男性性功能有幫助，對女性的皮膚與頭髮也非常重要。一般人只要通過含鋅食物就能補足鋅元素。那麼，鋅的攝取量應該是多少？鋅缺乏和過量補充會有什麼オメガ3サプリ症狀？這篇文章提供了一次性解答。,#鋅在人體中的重要性,- 洋菜瑪卡什麼時候吃：每100克含鋅60毫克
– 牡蠣：每100克含鋅15.5毫克
– 小麥胚芽：每100克含鋅15毫克
– 南瓜子：每100克含鋅9.4毫克
– 乾木耳：每100克含鋅9.1毫克
– 淡菜：每100克含maca鋅6.25毫克
– 腰果：每100克含鋅5.5毫克,#鋅的推薦攝取量,1. 維持睪固酮的正常水平，避免疲勞、性慾降低、勃起功能障礙、肌肉量減少和骨質疏鬆等問題。
2. 研究顯示，攝護腺疾病患者體內的鋅含量明顯較低，適瑪卡副作用當補充鋅可以預防攝護腺疾病。
3. 鋅與精子的質量和活力密切相關，生育需求較高的男性應補充鋅來提升精子質量。,- 噁心嘔吐
– 腹痛
– 影響膽固醇水平，增加心血管疾病風險
– 免疫功能障礙，增加感染風險。黑瑪卡推薦。

鋅的功效、攝取量及含鋅食物一覽！,缺鋅對身體的影響
根據統計，全球每三瑪卡副作用人中就有一人缺鋅。若體內鋅含量過低，可能會導致掉髮、腹瀉、專注力下降、指甲脆弱、肌肉流失、味覺變差和免疫力降低瑪卡dcard等問題，甚至易感到疲憊。長期缺鋅會影響男性的生育能力和精子品質；對孕婦而言，缺鋅會影響胎兒的成長和腦部發育。,鋅的攝取量
根據我國衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」，建議成年男性每日攝取15毫克鋅，成年女性為12毫克，每馬卡日攝取上限為35毫克。6歲以下嬰幼兒建議攝取5毫克，オメガ3サプリ6至12歲兒童則為8-10毫克。,補充鋅對男性的好處
– 維持睪固酮水平
– 促進前列腺健康，預防肥大
– 減緩勃起功能障礙
– 提升性慾
– 改善精子品質
– 產生角蛋白，維護頭髮健康
– 減少發炎反應
オメガ3サプリ– 調節免疫系統功能
– 維持血糖穩定
– 促進腸道健康,鋅什麼時候吃效果最佳？有副作用嗎？
鋅補充劑通常不分時段，但由於鋅有助於精神集中，建議隨任一餐後補充。一次攝取過量（35毫克以上）可能會引發噁心、嘔吐、腹瀉黑瑪卡等副作用，具體反應因人而異。,許多男性朋友對鋅並不陌生，鋅不僅對男性的健康有益，對女性也同樣重要！鋅對皮膚、頭髮、細胞代謝及胰島素生成都有顯著作用。作為人體不可或缺的必需礦物質，鋅對於維持正常生理功能至關重要。オメガ3サプリ在這篇文章中，我們將全面了解鋅的功效、適當的攝取量以及富含鋅的食物。,8種富含鋅的食物,總結來說，鋅對於維持身體健康至關重要，適量攝取鋅能帶來多方面的益處。不妨加入富含鋅的食物到日常飲食中，確保身體獲得充足的鋅。,1. **海鮮**：如瑪卡dcard蛤蠣、生蠔和牡蠣等，這些低熱量海鮮富含大量鋅。
2. **紅肉**：包括牛肉、豬肉和羊肉，這些肉類鋅含量豐富但脂肪較高，不宜過量食用。
3. **堅果種子類**：如南瓜籽、芝麻、腰果和花生，其中南瓜籽鋅含量黑瑪卡功效最高，特別適合男性補充。
4. **動物內臟**：如豬肝和雞肝，根據部位不同，鋅含量也不同，是快速補充鋅的好選擇。
5. **豆類**：黑豆、扁豆和鷹嘴豆都含有豐富鋅，茹素者可以選擇這些オメガ3サプリ食物攝取鋅和蛋白質。
6. **雞蛋**：一顆雞蛋含有0.7毫克鋅，是常見的鋅來源。為保持健康，建議一天不超過三顆雞蛋。
7. **全穀類**：如小麥和燕麥等，這些全穀類同時還提供纖維和B群維生素。
8. **乳製品**瑪卡是什麼：牛奶、奶酪和起司也是良好的鋅來源，並含有維他命D、鈣質和色胺酸等營養成分。,補充鋅對女性的好處
– 增進皮膚健康
– 促進膠原蛋白合成
– 舒緩經前症候群
– 減少焦慮，調節情緒
– 支持骨密度，減少骨質疏鬆風險
– 協瑪卡副作用助傷口癒合
– 促進新陳代謝
– 提高卵子質量，助於生育,鋅是什麼？
鋅（Zinc）是一種人體必需的礦物質，廣泛存在於全身細胞中，並參與多種酵素和胰島素的生成。鋅有助於維持能量、碳水瑪卡推薦化合物、蛋白質和核酸的正常代謝，並增進皮膚健黑瑪卡康。除了維持整體健康外，鋅也被稱為「性礦物質」，足夠的鋅攝取對男性尤為重要，能維持睪固酮水平，促進生殖健康，助於生育。此外，人體無法自行合成鋅，必須通瑪卡功效女性過飲食獲取。。瑪卡dcard。

缺鋅對身體有什麼影響？
根據統計，全球每3人中就有1人存在鋅缺乏問題瑪卡dcard。如果體內鋅含量過低，可能會出現掉髮、腹瀉、無法集中注意DHA・EPAサプリメント力、指甲脆弱、肌肉流失、味覺及免疫力下降，甚至容易感到疲倦。如果長maca期缺鋅，男性生育能力可能受損、精子質量下降；孕婦缺鋅還可能影響胎兒的生長和腦部發育。,通讀這篇文章，你是否對鋅有了全面性的認識了呢？喝口水，來補充一下鋅吧！,補充鋅對女性有哪些好處？
– 改善皮膚健康
– 促進膠原蛋白瑪卡是什麼合成
– 緩解經前症候群
– 減少焦慮，調整心情
– 支持骨密度，降低骨質疏鬆風險
– 幫助傷口癒合
– 促進新陳代謝
– 提高卵子質量，增進生育能力,8種富瑪卡什麼時候吃含鋅的食物,鋅的作用、攝取量及含鋅食物一覽！,鋅的每日建議攝取量是多少？
根據衛生福利部的建議，成年男性每日瑪卡副作用應攝取15毫克鋅，而女性則為12毫克。每日的上限攝取量設定在35毫克。而6歲以下的嬰幼兒建議每日攝取5毫克，6至12歲的兒童則建議每天攝取8-1オメガ3サプリ0毫克鋅。,男性朋友對鋅並不陌生，不僅對男性的雄風有助益，對女性的健康也有幫助！無論是皮膚、頭髮、細胞代謝、還是胰島素的生成，都需要鋅的支持。鋅是人體必需的礦物質，對正常機能的運作而言不可或缺。這篇文章將オメガ3サプリ帶你一次了DHA・EPAサプリメント解鋅的功效、建議攝取量及含鋅的食物！,1. 海鮮：如蛤蠣、生蠔及牡蠣等低熱量高鋅食物。
2. 紅肉：包括牛肉、豬肉和羊肉，富含鋅但脂肪較高，需適量攝取。
3. 堅果與種子類：如南瓜籽、芝麻、腰果及花生，其中南瓜籽鋅含量最高，尤其適合男性瑪卡功效女性。
4. 動物內臟：如豬肝和雞オメガ3サプリ肝，鋅含量因部位而異，是快速補充鋅的好選擇。
5. 豆類：如黑豆、扁豆和鷹嘴豆，素食者可以通過豆類補充鋅及蛋白質。
6. 雞蛋：一顆雞蛋含有0.7毫克鋅，是常見的鋅來源，但每日不宜超過3顆。
7. 全瑪卡推薦穀類：如小麥和燕麥，富含鋅且同時也是纖維和B群維生素的良好來源。
8. 乳製品：如牛奶、奶酪和起司，不僅含鋅，還有維他命D、鈣質及色胺酸等。,什麼時候攝取鋅效果最佳？有副作用嗎？
鋅的保健食品補充通常無固定時間，但由於鋅能助於提升精神，オメガ3サプリ建議在白天用餐後補充。單次攝取過量（オメガ3サプリ超過35毫克）可能會導致噁心、嘔吐、腹瀉等副作用，具體情況因人而異。,鋅是什瑪卡dcard麼？
鋅（ZDHA・EPAサプリメントinc）是人體內重要的必需礦物質，廣泛存在於全身細胞中，並且是胰島素和多種酵素的重要成分，對維持能量代謝、碳水化合物、蛋白質和核酸的正常運作及皮膚健康至關重要。除了支持各項健康機能外，鋅還有「性礦物質」之稱。瑪卡推薦對男性來說，充足的鋅有助於維持睪固酮水平，促進生殖健康和生育オメガ3サプリ力。由於人體無法自行生成鋅，因此需要從膳食中攝取。,補充鋅對男性有哪些オメガ3サプリ好處？
– 維持睪固酮水平
– 促進前列腺健康，預防肥大
– 減緩勃起功能障礙
– 提高性慾
– 改善精子質量
– 產生角蛋白，維持頭髮健康
– 減少發炎反應
– 調節免疫系統功能
–瑪卡dcard 穩定血黑瑪卡糖
– 維護腸道健康。医療専門家。

鋅應該什麼時候吃最好？
鋅的攝取算是比較靈活的，基本上飯前飯後皆可，無論医療専門家白天晚上都沒有嚴格限制。,含鋅食物有哪些？
日常食物是補充鋅的最佳來源，真的嚴重缺鋅到需要補充劑的情況並不多見。許多常見食材富含maca鋅，可以適量攝取這些食物來促進健康。,1. 噁心嘔吐
2オメガ3サプリ黑瑪卡功效. 腹痛
3. 影響膽固醇水平，提高心血管疾病的風險
4. 免疫功能障礙，增加感染機率,鋅對男性有哪些益處？
鋅對男性非常重要，適量補充鋅有助於維護以下幾項男性生理功能：,鋅對女性有哪些益處？
鋅對女性同樣非常重医療専門家要，不僅有助於維持體內各項機能，對外表的保養也有幫助：,1. 鋅是皮膚和頭髮健康的重要因素，缺鋅可能造成脫髮和皮膚乾燥。
2. 有些女性有經前症候群困擾馬卡，在月經來臨前會有情緒波動和乳房腫脹，補充鋅可以緩解這些症狀。
3. 除了生育期的女黑瑪卡性之外，停經後的女性補充鋅還能改善陰道乾澀問題，提升性生活質量。,鋅是一種重要的微量元素，在人體正常運作中扮演著不可或缺的角色。人maca體內大約90%的鋅儲存在骨骼和肌肉，餘下的10%則存在於血液中。醣類、蛋白質、脂肪和維生素的代謝都需要鋅的參與。此外，味覺、生長發育和免疫功能医療専門家的維持也離不開鋅。,1. 維持睪固酮DHA・EPAサプリメント正常水平，當睪固酮不足時，可能會出現疲勞、性慾降低、勃起功能障礙、肌肉減少和骨質疏鬆等症狀。
2. 研究顯示，前列腺疾病患者體內的鋅含量明顯較低，適量補充鋅有助於預オメガ3サプリ防前列腺問題。
3. 鋅與精子的質量和活動力密切相關，有生育需求的男性應該補充鋅以提升精子質量。,鋅的攝取量應該是多少？
根據衛福部的國人膳食營養素參考攝取量，成年男性及懷孕女性每天應オメガ3サプリ攝取15毫克鋅，未懷孕的成年女性則需攝取12毫克。成年人的鋅攝取上限為医療専門家每天35毫克。,鋅過量的副作用有哪些？
攝取過量的鋅可能會引起以下不良反應：,鋅益處不僅是增強性功能，男女皆需補充鋅！含鋅食物、進食量全黑瑪卡功效攻略
鋅的功效不僅對於男性的性功能有所幫助，對女性的皮膚和頭髮也十分關鍵。大多數人可以通過日医療専門家常飲食來補充足夠的鋅。鋅應該攝取多少？缺鋅和鋅過量的症狀又有哪些？一次了解清楚。,缺鋅症狀有哪些？
缺鋅可能引發許多問題，包括生長遲緩、體重減輕、腸胃消化不良、腹瀉、免疫力低下、傷口難以癒合、食慾不振、生育能力下降以及脫髮等。長期缺鋅會瑪卡推薦嚴重損害生育力，甚至導致不孕症。尤其是孕婦缺鋅，會影響胎兒的生長發育，可能導致神經管缺陷，甚至出生後可能因腦部發育不全出現智力障礙或性器官發育不良。,1. 洋菜：每100克含60毫克
2. 牡蠣：每100克含1瑪卡功效5.5毫克
3. 小麥胚芽：每100克含15毫克
オメガ3サプリ4. 南瓜子：每100克含9.4毫克
5. 乾木耳：每100瑪卡功效女性克含9.1毫克
6. 淡菜：每100克含6.25毫克
7. 腰果：每100克含5.5毫克。黑瑪卡。

| 年齡段 | 建議攝取量 (mg/day) | 上限攝取量 (mg/day) |
|—————-|——————オメガ3サプリ—-|——————–瑪卡功效女性–|
| 0-12個月 | 5 | 7 |
| 1-3歲 | 5 オメガ3サプリ | 9 |
| 4-オメガ3サプリ6歲 | 5 | 11 |
| 7-9歲 | 8 | 15 瑪卡推薦 |
| 10-12歲 | 10 | 22 |
| 16-18歲 男性 | 15 オメガ3サプリ | 29 |
| 16-18歲 女性 | 12 | 29 オメガ3サプリ |
| 成人男性 | 15 | 3黑瑪卡副作用5 |
| 成人女性 | 12 | 35 |
| 孕婦 オメガ3サプリ | 15 医療専門家 | 35 |
| 哺乳期婦女 | 15 | 35 |,#鋅與其他物品的相互作用
鋅可能會瑪卡與某些藥物產生交互作用，影響吸收效果，如抗生素、青黴胺、利尿劑等。因此，與這些藥物間應間隔2小時服用。,3. **孕婦和哺乳期婦女**
懷孕期間對鋅的需求增加，孕婦應確保攝取充足的鋅。,4. **患有腸道疾病的人*瑪卡*
這類人群因為腸道吸收受損，容易出現鋅攝取不足的情況。,2. **促進能量、醣類、蛋白質與核酸的代謝**
鋅參與蛋白質合オメガ3サプリ成，支持毛髮、皮膚和指甲的生長，確保人體活動時獲得充分的能量。,黑瑪卡#鋅的簡介
鋅是一種關鍵的微量礦物質，對於人體的各種生理功能和酵素反應至關重要。由於人體自身無法合成或儲存鋅，因此每天需要從食物中攝取或通過補充劑來補充。,6. **保持良好心情**
鋅對心理健康也有一定幫助，攝取充黑瑪卡功效足的鋅有助於舒緩情緒，增進心情愉悅。,| 食物名稱 | 每100g鋅的含量 (mg) |
|—————–|———-maca———-|
| 生蠔 | 15.5 黑瑪卡推薦ptt 黑瑪卡功效 オメガ3サプリ |
| 小麥胚芽 | 14.9 |
| 紅蟳 | 10.3 オメガ3サプリ |
| 南瓜子 (去殼) | 9.4 |
| 羊腿肉 | 7.7 |
| 淡菜 オメガ3サプリ | 6.2 |
| 牛肉 (牛小排) | 5.7 |
| 豬肝 医療専門家| 5.2 |
| 紅藜麥 |maca 2.7 瑪卡什麼時候吃 |
| 雞蛋 | 1.3 瑪卡推薦 |,#高鋅食物排行榜
動物性食物是鋅的主要來源，例如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品。植物性食物如堅果和全穀類也含有鋅，但含量相對少。以下是一些高鋅食物的具體數據：,5. **促進生長發育和生殖健康** 瑪卡什麼時候吃
鋅對生殖功能和生長發育至關重要，特別對準備懷孕的男女オメガ3サプリ及發育期的兒童和青少年尤為重要。,專家解說｜鋅的6大功效，這5種人需要特別注意補充！,4. **維持正常味覺與食慾**
確保鋅的攝取可以維持正常的味覺和食maca慾，缺鋅可能導致味覺遲鈍和食慾不振。,#特別需要補充鋅的五類人群
1. **準備懷孕的男オメガ3サプリ女**
鋅的攝取對於生殖健康至關重要，備孕的男DHA・EPAサプリメント女應額外注意鋅的攝取。,#每日建議攝取量
對於不同年齡段的人，建議的鋅黑瑪卡功效攝取量有所不同：,#鋅的來源及種類
含有鋅的食物多種多樣，包括蛋、南瓜子、肉類和海鮮瑪卡功效等。而市售保健品中的鋅來源則可分為人工合成的硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅，以及天然發酵黑瑪卡的酵母鋅。,#鋅的副作用
鋅的攝取量應控制在建議範圍瑪卡dcard內，過量攝取鋅可能引起噁心、嘔吐等不適，還可能會影響其他營養素的吸收。,5. **兒童和青少年**
生長發育期間對鋅的需求較高，應特別注意攝取。,#鋅的服用時間
鋅可以在飯前或飯後服用医療専門家，但對於腸胃敏感的人建議飯後服用。此外，如果在睡前搭配鈣、鎂，一定要間隔2小時，以免影響吸收。,希望這篇文章能夠幫馬卡助你更好地了解鋅的價值以及如何合理補充這種重要的微量元素。,2. **素食者**
鋅主要來源於肉類和海鮮，素食者容易出現オメガ3サプリ鋅攝取不足的情況。,3. **改瑪卡dcard善皮膚健康，保持好氣色**
鋅對皮膚健康至關重要，可以保護皮膚免受有害物質的侵害，是養顏美容的關鍵營養素。,#缺鋅的後果
缺乏鋅可能對生長發育、消化功能、皮膚健康以及生殖系統產生不利影響，因此保持均衡的飲食習慣是非常重要的。,馬卡#鋅的6大功效馬卡
1. **參與胰島素和多種酵素的合成**
鋅是胰島素和多種酵素的必要成分，有助於調節酵素的活性，維持正常的瑪卡功效女性新陳代謝。。瑪卡副作用。

– **動物性食物**：包括牡蠣、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製品等。
– **植物性食物**：如小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、菠菜、蘑菇和蘆筍。,以上就是有關オメガ3サプリ鋅的全部內容，期望大家能正確補充，保持健康！
,- **安全性**：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
黑瑪卡功效– **吸收率**：螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅瑪卡功效 > 硫酸鋅
– **生物利用率**：鋅酵母 馬卡> 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅,鋅可搭配維生素C、B群和A一起服用，增進膠原蛋白形成、營養吸收和オメガ3サプリ皮膚健康。,鋅可以飯前或飯後食用，但因個體差異，空腹食用可能刺激腸胃，營養師建議飯後服用。如果本身有補充鈣、鎂的習慣，可將鋅與其錯開2小時服用，效果更佳。,#鋅的六大功效,根據台灣衛福部的建議，成年男性每黑瑪卡日應攝取15毫克鋅，女性為12毫克，每日攝取上限則為35毫克。需特別注意根據個人的營養需求和瑪卡是什麼健康狀況，適量補充鋅。,長期過量攝取鋅可能引發噁心、食慾不振、嗜睡、易怒、頭痛、腹痛等副作用，還可能干擾鐵和銅的吸收，導致缺乏這些元素。因此，應適量補充鋅。如需超過建議量，請諮詢專業醫療人員。,#鋅的種類與選擇,#鋅的食物來源オメガ3サプリ,由於動物性食物中的鋅含量較高，且吸收率優於植物性食物，所以優先選擇動物性來源的鋅會更有效率。不過，植物性食物的鋅同樣有助於增加身體鋅的濃度，建議均衡攝食。,女生同樣需要注意鋅的攝取，黑瑪卡功效鋅在養顏美容、生理期及孕期保養上均有重大作用。鋅並非男性專利，女性也需留意補充。,#正確食用鋅的時機,1. 為胰島素和多種酵素的組成成分
2. 維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常オメガ3サプリ代謝
3. 增進皮膚健康
4. 維持正常的味覺和食慾
5. 促進生長發育和生殖功能
6. 幫助皮膚組織蛋白質的合成,#每日建議鋅攝取量,你知道嗎？全球有三分之一的人都缺乏鋅。根據黑瑪卡推薦ptt越來越多的研究成果表明，無論男女老少，都需要適量補充鋅來保持生理機能，因此每個人都應該關注自己的鋅攝取量。,#易缺鋅的六大族瑪卡推薦群,1. 少吃海鮮肉類、素食者
2. 體質虛弱、經常生病者
3. 懷孕或哺乳期的女性
4. 追求皮膚健康者
5. オメガ3サプリ生長發育期的青少年
6. 希望提升夜間精力的男性,#鋅的補充禁忌,市面上鋅產品繁多，主要包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合瑪卡推薦鋅和鋅酵母等。以下為各類鋅的安全性、吸收率和生物利用率比較：,鋅補充的好處？解析鋅的六大功效、種類比較、攝取量及正確方式,鋅（Zinc）是人體內第二多的微量元素。我們的身體無法自行合成和儲存オメガ3サプリ鋅，因此需要每天從食物中瑪卡推薦攝取或額外補充。鋅參與了數百種酵素的構成和活化，並在各種生理機能反應中扮演重要角色，維持正常的新陳代謝。以下是鋅對我們健康的六大好處：,#鋅的搭配食用瑪卡什麼時候吃建議,若你屬於以上族群，又難以通過食物攝取足夠的鋅，DHA・EPAサプリメント可考慮使用鋅保健食品來補足。,補充足量的鋅有助於維持身體正常功能。富含鋅的食物分為動物性和植物性兩大類：,專家推薦螯合鋅（甘胺酸鋅）和鋅酵母為首選，尤其鋅酵瑪卡功效女性母取自天然，經過發酵技術提升吸收率和安全性。,據世衛組織（WHO）及我國營養健康調查結果，全球有31%的人口及國內超過13歲的青少年和成年人每日鋅攝取量低於建議值。以下族群特別需要注意黑瑪卡副作用鋅的補充：。瑪卡dcard